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了解10大饮食常识助你控制食欲有效瘦身《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:54:32 阅读: 来源:抽纸厂家

养生之道网导读:饮食是减肥的关键,如果能很自觉地控制食欲,想必你一定能实现有效瘦身,可是吃在中国,问世间又有多少人能做到呢?不过不用担心,下……

饮食是减肥的关键,如果能很自觉地控制食欲,想必你一定能实现有效瘦身,可是吃在中国,问世间又有多少人能做到呢?不过不用担心,下面,养生之道网小编分享10个小妙招教你如何控制食欲,拒绝暴饮暴食,快速有效瘦下去!

1、拥抱你的恶习

暴饮暴食会造成负面的身体形象,还会危害你的健康。不要羡慕别的MM没有无法控制食欲的困扰,每个人都有自己的烦恼,只是在不同的方面而已。不管什么原因,暴饮暴食是你的问题。尝试去拥抱它,它可能是你最好的老师,让你从自己的形象中知道以后都不能大吃特吃,否则,肥胖会一直陪伴着你。你的暴饮暴食带给你挫折,为了不用再忍受肥胖带给你的难堪,你会知道你要学会克服它。

2、解开你暴饮暴食的谜团

暴饮暴食从来都不是食物的过错。食物能给你提供能量,所以,错的不是食物的本身,而是你使用它的方法。食物是你的灵魂之窗,教会你看到它的好的一面和不好的一面。要去了解你为什么吃得过多,是不是消极的情绪影响了你,或者是你所吃的食物会让你胃口大开。把你暴饮暴食的谜团解开,然后针对性地给自己重新制定一个健康的饮食计划。

3、寻求帮助

很多的书籍,或者说现在这个网络遍布的世界会让你很容易找到相关的资料。或者寻求朋友的鼓励,支持的力量会让你更加有信心。许多人会觉得寻求帮助会得到羞辱,然后觉得自己应该知道答案,比如少吃点东西,多点运动之类的。但这种想法是无益的。你需要帮助,以一个初学者的心态去学习,认真地为自己的定制属于自己的减肥计划,而不是一直在脑子里想着要少吃多动,却依然吃着薯片看着电视。

4、重视你的想法

重视你的想法,因为你的想法会控制你的行为。比如当你的思维去失控(如试图证明葡萄干或燕麦食品你最喜欢的,因为他们比冰淇淋或汽水更健康),然后你的想法会说:“哦,真的吗?”或者说,“没有帮助”。然后你开始狂吃狂喝。试着跟你的想法谈心,不要让其他的情绪把暴饮暴食的欲望引出来,要学会让自己有健康饮食的想法,要让自己知道只有合理的饮食才能帮你健康瘦身。

5、检查你的恐惧

试试这个练习:把你的手贴近你的心,闭上你的眼睛,深深呼吸几口气。现在,问自己这些问题:我会怎么做,如果我不害怕呢?我怕什么?然后你会发现你是在害怕改变,你在如果我决定相信自己开始减肥,有什么可以保证你会真的瘦下来呢?如果你生活在恐惧的房子,感觉害怕,愤怒,孤独,愤怒,悲伤,沮丧或焦虑,你会寻求食物带给你的满足。面对你的恐惧,学会控制你的情绪,当你情绪不好的时候找朋友聊聊,到公园走走,不要用食物来填补你消极的情绪。

6、限制你的饮食

当你在控制你的食欲时,你会意识到,你真正想要的是可以吃的糖果,糕点,冰淇淋,油炸食品以及各种垃圾食品,然后不长胖。要说服你自己,这是不可能的。要知道,你选择那些食品的话,只会让你看到肥胖的后果。要限制你自己的饮食,比如要有个合理的饮食计划,要选择健康的食品,要限制你摄入的份量。

7、有一个会让你成功的计划

有一个会让你成功的计划,比如每天至少吃三餐,尽量保证睡眠良好,配合定时的运动等。把你家里的垃圾食品换成健康的食品,尽量吃低热量的东西,每次用餐要适量。是的,这样的生活需要时间和规划。但是,请爱护你自己的身体,这样的生活方式会减少你的体重,也会让你更健康。在开始的时候,你可能会觉得要改变之前的习惯是很困难的,你可能会失去平衡,但这种变化随着时间的推移,它变得更加自动化,然后成为一种习惯,随后变得轻松自然。

8、重新开始

在任何时候,你都可以重新开始。比如你刚才吃了一个巧克力冰淇淋,现在,放下你的勺子,重新开始。因为你吃了冰淇淋并不意味着你必须添加蛋糕,巧克力,薯片,薯条到你的盘子。每一刻都是新的机会。昨天你吃得过多?今天重新开始吃健康的早餐,午餐和晚餐。你不能改变昨天,甚至前一分钟,所以,给自己机会重新开始吧!你可能会遇到一些短期的(或不那么短期)体重增加,要相信自己,减肥是需要时间的,只要坚持下去,你会成功的。

9、实践自我保健

不要让自己无聊,刷一下指甲油,看一本你感兴趣的书籍,或者有空的时候搞一下家里的卫生。在你无聊的时候找一些事情来做,无论是散散步或者拖拖地板,这些小运动都会帮你消耗热量,然后你对食物的渴望就不会那么强烈了。

10、饿的时候就吃

这个听起来很滑稽,吃与控制饮食似乎是矛盾的。其实不是这样的。如果你为了减肥让自己挨饿,你反而会因为饥饿过度而吃得更多。要保持自己有充足的能量,不要让饥饿成为你暴饮暴食的借口。

上述减肥方法可以帮助自己有效地控制减肥的关键——饮食,大家不妨一试喔喔。另外,养生之道网小编温馨提示:若是在注意饮食的同时科学运动,我们就可以更好地减肥喔喔。所以,赶紧行动起来啦。

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