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高血压有哪些危害高血压危害有哪些《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:59:48 阅读: 来源:抽纸厂家

高血压患者在我们的生活中越来越多,而且年龄有年轻化的趋势,如何能够把血压降下来,除了要配合一些药物和治疗,日常生活中的合理饮食和良好生活状态非常重要!

1.少吃盐。有研究表明,在引发高血压的众多因素中正常人减少盐的摄入量,可预防高血压的发生,减少脑卒中、心脏病和慢性肾脏病的发病和死亡。

2.减压。多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。

3.限酒。研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。

4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压。

5.补镁。膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。

6.每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压。

7.不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

8.血糖高者选甜菊。为甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。

9.多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。

10.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸,即DHA和EPA。

11.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。

12.正确使用调料。正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。

13.每天一瓣蒜。过去50年的研究表明,大蒜可有效缓解高血压。

14.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。

15.广泛社交。不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。

16.每天一块黑巧克力。每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。

自然降压的16个方法,总有一个适合你,由此可见,如果我们自身在生活中多加注意,就可以达到缓解血压高的问题,相信通过生活、饮食和治疗的多管齐下,可以让您早日远离高血压!

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