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【消息】全面封杀5个让你悄悄发胖的坏习惯

发布时间:2021-01-03 00:10:26 阅读: 来源:抽纸厂家

每一天,我们决定吃什么、什么时候吃,但选择吃多少、对健康造成什么影响,大多数人完全没有认识。一定程度上,每个人都在犯错:吃的不够健康,盲目地选择食物。认清那些会增添体重的“隐形”习惯,你从此可以成为一个更健康的美食家,停止消耗不必要的卡路里,从而保持健美身材。以下依照影响力大小排序,为你列出让你悄悄发胖的前五个坏习怪,教你如何见招拆招,将自己的饮食习惯调整到更健康的轨道。

让你发胖的坏习惯NO.5:迷信低脂食品

这是一个令人难以置信的事实:三十年前美国就开始大力推行“低脂”食品,肥胖率却增加了一倍以上。当然,许多其他因素都在助长这种健康危机的加速,但很多人不知道,“无脂”并不意味着低热量。事实上,为了让口感更佳,厂家往往会添加更多的糖,面粉和增稠剂,让标称无脂食品中的卡路里含量激增。食物中的脂肪被替换为白色的碳水化合物,迅速消化掉,并很快融入血液,这会导致典型的高血糖,随后血糖很快回复到一般水平,饥饿感卷土重来。

最近的研究表明,人们往往看到食品上的低脂标签就给自己开了绿灯,不会限制饮食,甚至比平时吃的更多,远超过正常需要。他们丝毫没有意识到,低脂食品通常含有不少卡路里。

打破习惯

远离看似低脂实际上却含有高卡路里的食品,如饼干和薯条。只选择未经过精加工的低脂食物,如低脂乳品,包括牛奶,奶酪和酸奶。

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让你发胖的习惯NO.4:和很多人一起吃饭

研究表明,每当几个人一起吃饭的时候,不知不觉中就会食量大增。例如:如果只是两人一起吃饭,单人食量会增加35%。当五个人一起吃饭时,单人食量会激增75%以上。参加超过八人以上的聚餐,你的食量会比单独一人进食时超出96%。想想看,就算一周参加三次以上聚餐,就意味着,一旦你不多加小心,一年将会额外摄入72000大卡热量,体重增多20磅。

打破习惯

不要放弃你的社交生活!聚餐不仅是生活的一部分,还会让你更快乐。但要记住:聚餐的积极影响在于增进友谊,不是给你借口暴饮暴食。尽量注意下自己的进食速度,别做餐桌上吃的最快的那个人。相反,要成为吃的最优雅的那个人。另外,每次聚餐都最后一个动筷子。除了一起吃饭以外,和家人、朋友以多种方式安排聚会内容。如果活动内容中包括一起吃饭,也要搭配体力活动,如散步之后再吃饭。

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让你发胖的习惯NO.3:用餐时一心多用

边吃东西边做其他事情。如:吃饭时看电视、看书、玩电脑或驾驶(也很危险)。吃饭时一心多用,你更容易吃得过饱,自己却没有意识到这一点。

打破习惯:

首先,关掉电视和电脑,远离让你从食物上分心的事物。找一个远离办公桌、电视、电脑的地方,让心情平静自由。许多大忙人挤不出30分钟美餐一顿。然而,15分钟是可行的,比你花三十分钟边吃饭边做其他事的效果甚至更好。

让你发胖的习惯NO.2:直接将零食从包装袋倒进嘴里

直接将食物从包装袋倒进嘴里是一个灾难,因为不可能控制住食量。当你抓住一袋食物并撕开后,你可能无法准确估量实际上你已经吃过多少食物。打开一袋零食后,就很难不将它全部吃光。

打破习惯

不要让事情坏到无法补救。将食物倒在盘子里,然后再吃。虽然只含一百卡的零食包是一个好主意,还有更实惠的方式控制饮食。购买你最喜欢的零食,拆开包装,按照一定的份量分开,用小塑料袋包好,这招可以为你节省金钱和控制卡路里摄入。

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让你发胖的习惯NO.1:食用人工甜味剂

研究表明,人工甜味剂可能会扰乱人体控制饥饿的监视系统。一旦开始进食,身体会渴望摄入卡路里,但当你摄入零热量甜味剂时,身体并未摄入卡路里。最终结果是你会想吃得更多,而且感觉上不够饱。更重要的是,人工甜味剂比天然糖甜7000倍,导致味蕾失去了敏感性。除了单独小包装外,人工甜味剂往往就隐藏在日常饮食当中,如未标明可作减肥用途的谷物,维生素,调味料,甚至婴儿食品。以下这些食品标签上的关键词有助于你发现食品中的人工替代品:糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖、纽甜(通常用于焙烤食品)、安赛蜜(无糖汽水中)

打破习惯

人工甜味剂的剂量每日不超过2份(两小包或只喝低糖汽水)。尝试用半勺人工甜味剂和一勺原糖的结合替代人工甜味剂。最终戒掉人工甜味剂。用天然替代品换掉糖精,如蜂蜜或龙舌兰。或者尝试甜甜的椰浆,它具有低血糖指数,每茶匙仅有10卡路里。同时含有B族维生素,钾和氨基酸。因为这些天然替代品都有甜甜的口感,你会发现你并不需要使用很多。椰子糖浆在健康食品商店的售价为7美元左右。

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