【消息】全面封杀5个让你悄悄发胖的坏习惯

每一天，我们决定吃什么、什么时候吃，但选择吃多少、对健康造成什么影响，大多数人完全没有认识。一定程度上，每个人都在犯错：吃的不够健康，盲目地选择食物。认清那些会增添体重的“隐形”习惯，你从此可以成为一个更健康的美食家，停止消耗不必要的卡路里，从而保持健美身材。以下依照影响力大小排序，为你列出让你悄悄发胖的前五个坏习怪，教你如何见招拆招，将自己的饮食习惯调整到更健康的轨道。

让你发胖的坏习惯NO.5：迷信低脂食品

这是一个令人难以置信的事实：三十年前美国就开始大力推行“低脂”食品，肥胖率却增加了一倍以上。当然，许多其他因素都在助长这种健康危机的加速，但很多人不知道，“无脂”并不意味着低热量。事实上，为了让口感更佳，厂家往往会添加更多的糖，面粉和增稠剂，让标称无脂食品中的卡路里含量激增。食物中的脂肪被替换为白色的碳水化合物，迅速消化掉，并很快融入血液，这会导致典型的高血糖，随后血糖很快回复到一般水平，饥饿感卷土重来。

最近的研究表明，人们往往看到食品上的低脂标签就给自己开了绿灯，不会限制饮食，甚至比平时吃的更多，远超过正常需要。他们丝毫没有意识到，低脂食品通常含有不少卡路里。

打破习惯

远离看似低脂实际上却含有高卡路里的食品，如饼干和薯条。只选择未经过精加工的低脂食物，如低脂乳品，包括牛奶，奶酪和酸奶。

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让你发胖的习惯NO.4：和很多人一起吃饭

研究表明，每当几个人一起吃饭的时候，不知不觉中就会食量大增。例如：如果只是两人一起吃饭，单人食量会增加35％。当五个人一起吃饭时，单人食量会激增75％以上。参加超过八人以上的聚餐，你的食量会比单独一人进食时超出96%。想想看，就算一周参加三次以上聚餐，就意味着，一旦你不多加小心，一年将会额外摄入72000大卡热量，体重增多20磅。

打破习惯

不要放弃你的社交生活！聚餐不仅是生活的一部分，还会让你更快乐。但要记住：聚餐的积极影响在于增进友谊，不是给你借口暴饮暴食。尽量注意下自己的进食速度，别做餐桌上吃的最快的那个人。相反，要成为吃的最优雅的那个人。另外，每次聚餐都最后一个动筷子。除了一起吃饭以外，和家人、朋友以多种方式安排聚会内容。如果活动内容中包括一起吃饭，也要搭配体力活动，如散步之后再吃饭。

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让你发胖的习惯NO.3：用餐时一心多用

边吃东西边做其他事情。如：吃饭时看电视、看书、玩电脑或驾驶（也很危险）。吃饭时一心多用，你更容易吃得过饱，自己却没有意识到这一点。

打破习惯：

首先，关掉电视和电脑，远离让你从食物上分心的事物。找一个远离办公桌、电视、电脑的地方，让心情平静自由。许多大忙人挤不出30分钟美餐一顿。然而，15分钟是可行的，比你花三十分钟边吃饭边做其他事的效果甚至更好。

让你发胖的习惯NO.2：直接将零食从包装袋倒进嘴里

直接将食物从包装袋倒进嘴里是一个灾难，因为不可能控制住食量。当你抓住一袋食物并撕开后，你可能无法准确估量实际上你已经吃过多少食物。打开一袋零食后，就很难不将它全部吃光。

打破习惯

不要让事情坏到无法补救。将食物倒在盘子里，然后再吃。虽然只含一百卡的零食包是一个好主意，还有更实惠的方式控制饮食。购买你最喜欢的零食，拆开包装，按照一定的份量分开，用小塑料袋包好，这招可以为你节省金钱和控制卡路里摄入。

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让你发胖的习惯NO.1：食用人工甜味剂

研究表明，人工甜味剂可能会扰乱人体控制饥饿的监视系统。一旦开始进食，身体会渴望摄入卡路里，但当你摄入零热量甜味剂时，身体并未摄入卡路里。最终结果是你会想吃得更多，而且感觉上不够饱。更重要的是，人工甜味剂比天然糖甜7000倍，导致味蕾失去了敏感性。除了单独小包装外，人工甜味剂往往就隐藏在日常饮食当中，如未标明可作减肥用途的谷物，维生素，调味料，甚至婴儿食品。以下这些食品标签上的关键词有助于你发现食品中的人工替代品：糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖、纽甜（通常用于焙烤食品）、安赛蜜（无糖汽水中）

打破习惯

人工甜味剂的剂量每日不超过2份（两小包或只喝低糖汽水）。尝试用半勺人工甜味剂和一勺原糖的结合替代人工甜味剂。最终戒掉人工甜味剂。用天然替代品换掉糖精，如蜂蜜或龙舌兰。或者尝试甜甜的椰浆，它具有低血糖指数，每茶匙仅有10卡路里。同时含有B族维生素，钾和氨基酸。因为这些天然替代品都有甜甜的口感，你会发现你并不需要使用很多。椰子糖浆在健康食品商店的售价为7美元左右。

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